Praticar exercício físico traz benefícios em todas as idades e, para os idosos, é uma ótima forma de prevenir doenças, dores e lesões. O ciclismo traz benefícios para o corpo e para a mente, não possui restrições nem exige preparo prévio. Para começar a praticar, basta conversar com o seu médico, escolher a bike mais estilosa e procurar um bom espaço como uma praça ou parque.
Pensando nisso, separamos algumas dicas bem simples de se colocar em prática e começar a pedalar em pouco tempo, com toda segurança e confiança.
Dicas de ciclismo para a terceira idade
- Observe a altura da bicicleta no momento da compra, para ter um equilíbrio ideal e evitar dores nas costas ou lesões musculares
- Escolha um tênis adequado para sua altura e peso, vale pedir dicas para o seu ortopedista antes de sair às compras
- Utilize acessórios de segurança, como capacete, joelheira e cotoveleiras
- Escolha roupas leves e confortáveis sempre
- Respeite os seus limites e evolua em seu próprio ritmo
- Converse com um médico antes de começar a pedalar para avaliar melhor a intensidade e a frequência do exercício
- Busque auxílio de um personal trainer pelo menos nos primeiros meses, até se adaptar com a sua nova rotina física
- Crie uma rotina. Pode ser meia hora por dia ou, pelo menos três dias por semana. Dê prioridade ao sem bem-estar e cumpra com o planejado
- Cuide sempre da alimentação e não apenas nas refeições pré e pós treino
- Você pode optar pelo ciclismo indoor, usando uma bicicleta ergométrica
- Procure terrenos planos e em locais tranquilos, sem passagem de carro. Espere ter prática e segurança antes de andar em ciclovias movimentadas
- Proteja a pele usando filtro solar, boné ou chapéu, além de óculos escuros
- A hidratação é fundamental. Leve sempre uma garrafa de água quando sair para pedalar
- Com o aumento do gasto energético, é importante avaliar a alimentação para evitar problemas de saúde
Benefícios do ciclismo para a terceira idade
- É uma boa forma de sair de casa e fazer novas amizades
- Evita a perda progressiva de massa muscular
- Melhora a qualidade do sono
- Ajuda na flexibilidade e no equilíbrio
- Aumenta a massa óssea, prevenindo ou ajudando em casos de osteoporose
- Diminui riscos de AVC
- Evita o sedentarismo e seus riscos, como colesterol, diabetes, obesidade, etc
- Aumenta a estabilidade postura
- Fortalece o sistema imunológico
- Aumenta a sensação de bem-estar e evita a fadiga
- Protege de dificuldades psicológicas e evita depressão
Agora que você já sabe que o ciclismo traz inúmeras vantagens para a terceira idade e já sabe as melhores dicas, basta se programar e sair de vez do sedentarismo. Andar de bicicleta é, também, uma ótima forma de reunir toda a família para uma atividade diferente. Convide parentes e amigos para te acompanhar nessa nova aventura, isso te trará mais motivação para começar a pedalar e se apaixonar por essa prática.